陽春三月如期而至，春回大地，萬象更新。

新的一年，做家長的總會給自己的孩子立下一些小目標，希望孩子的成績進入班級前三、希望孩子的鋼琴過十級、希望孩子奧數比賽能拿下一等獎。

然而，很多父母都不知道的是，孩子的身高目標同樣可以制定。

因為在傳統觀念里，家長固有的認識是，孩子的身高全靠遺傳，

長高居然可以被管理，簡直匪夷所思。

今天小編就帶領各位家長一起來消除關于長高的誤區。

一、孩子長高的這兩大“雷區”千萬別踩中！

爹矮矮一個，娘矮矮一窩？

當然不是，俗話說，七分天注定，三分靠打拼，這句話放在身高上也成立——遺傳只決定身高的生長潛力，后天因素決定了生長潛力是否充分發揮！孩子的身高干擾因素除了家庭先天的遺傳基因因素占70%，還有后天的營養、運動、睡眠、心理及環境因素占30%。   

NBA籃球華人明星林書豪，身高191cm，林書豪的父母身高只有168cm，但是通過營養、運動和后天干預，林書豪比父親高出20多厘米。所以后天的干預非常重要，尤其是在每年春季進行干預！

 俺家娃還小，到了青春期自然會長？

并不是,孩子長高只有三個黃金期，得趕緊抓住這幾個時間段：

第一階段：0-7歲是孩子比較好動的時機，寶寶的好動對骨骼具有鍛煉作用。

第二階段：7-12歲這個年齡段身高增幅對最終身高的影響為30%。

第三階段：12-18歲身高增幅對身高影響則下降為20%。

12歲左右孩子的骨骺線開始閉合，長高的速度相對減緩，所以在孩子12歲之前是孩子長高的最佳干預時期，越早干預越有效！

所以，科學的研究告訴我們，即使父母矮，孩子的身高也能突破遺傳。

遺傳優勢好的家長也不要掉以輕心，據調查顯示，我國有45%的孩子身高未達到遺傳身高，且父母身高都很高，孩子個頭矮的例子也不在少數。

孩子的遺傳身高如何預測，有一個身高計算公式：

男孩：【（父身高+母身高）/2】+6

女孩：【（父身高+母身高）/2】-6

備注：參考自武漢市兒童醫院標準，上下浮動4cm

那如何才能讓遺傳基因好的孩子，身高潛能穩步發揮；

父母身高偏矮的孩子，身高超基因發揮呢？

就從制定孩子的長高目標開始。

二、不同年齡段孩子每年的長高目標如何制定？

0到1歲，是孩子一生中長得最快的一年，孩子在出生時身長在50cm左右，生后第一年長得最快，達到25cm左右，平均每個月要長2厘米，可以說在今后的一生中不可能再有這么快的長高速度了。所以家長一定要重視別讓孩子在這個階段拉下身高差距。

1歲到2歲，平均長12-13厘米，每個月至少長1厘米，一年至少10厘米。

2歲到3歲，平均長8-10厘米，一個月不到1厘米，可以兩個月給孩子測一次身高。

3歲以后生長速度逐漸下降，一直到青春期發育前，生長速度在5-6cm/年。

等進入青春期后，生長速度可以達到6-8cm/年；如果孩子每年長高不足5厘米，一定要引起重視，開始干預。在青春期發育的中后期，生長速度又會逐漸減慢，直到骨骺線閉合，就長不動了。

三、長高目標如何完成？

其實孩子長高目標能否達成，取決于很多細節，看看你做對了哪些？

（1）堅持每個月給孩子測身高：全面了解孩子的生長速度，做到心中有數。70%以上的父母沒有給孩子記錄身高的習慣，而50%以上身高過于矮小的孩子，等到父母引起重視時已經有些晚了，管理孩子身高的第一步，從做好測量和記錄開始！

（2）營養均衡，好吸收：生長發育異常的孩子，多半存在挑食、厭食的問題。什么都不愛吃，只愛吃肉不吃菜，這些都無法滿足孩子生長發育全面的營養需求。如果你家孩子不愛吃飯，食量小，建議把打開胃口的著力點放在調理脾胃上，脾和才能知五味，脾胃運化功能強，營養吸收也更好。

（3）早睡早起，不熬夜：晚上11：00~1：00，早上5：00~7：00，是生長激素分泌的兩個高峰期，錯過了，白天補再多覺也補不回來了。高質量的睡眠有助于生長激素更好的分泌，建議大家做到以下幾點：

1-10點之前睡覺，9點半就要準備上床休息，不錯過生長激素分泌高峰期。

2-晚飯不要吃太飽，吃易消化的食物，否則會對胃產生負擔，影響睡眠質量。

3-睡覺時雙腳盡量伸直，不要彎曲身體，否則不利于脊柱正常生長。

4-睡覺要關燈，開燈影響孩子熟睡，影響生長激素分泌。

（4）跑跑跳跳，不要宅：骨骼的生長的生長發育除了需要營養，還需要生長激素，生長激素的分泌除了需要睡眠，還需要運動！在所有運動中，以能伸展身體，彈跳的“縱向運動”對身高的增長最有幫助，例如跳繩、籃球等。這類運動能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長期變長，骨骼堅韌，促進下肢骨的增長幫助身高的提升。傍晚5點到7點運動效果更好。

咱們中國人做事講究“天時地利人和”，

除了做好以上日常管理外，最重要是把握長個黃金期給孩子科學助長。

世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長發育有顯著的季節性，春季長得最快，是秋天的2至2.5倍，春天是孩子身高“逆襲”的好機會！

根據美國食品藥品管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素D、礦物質元素。

如何保證孩子有科學的營養攝入？

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